1
晚上 11 点前躺下，子时大睡
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说人话中医把 23:00–1:00 叫子时，是胆经当令、一阳初生的时候。这时候不睡，等于在阳气刚要冒头时把它按回去，比熬夜到一两点再补觉更伤。
怎么做22:30 开始放下手机，23:00 前躺下。睡不着也闭目养神，不强迫自己立刻睡着。
适合长期坚持，早起口苦、白天昏沉、脾气急躁会明显减轻。
注意不是要求 10 点必须睡着，是 23 点前进入卧床状态。倒班工作者例外，固定节律比几点睡更重要。
出处：《素问·上古天真论》：「起居有常，不妄作劳。」子午流注：子时胆经当令。
2
午睡叫「子午觉」，眯 20 分钟就够
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说人话11:00–13:00 是午时，心经当令。这时小憩一会儿是养心，但别睡太久，睡过 40 分钟反而醒了更累。
怎么做饭后 15 分钟再趴或靠，定 20 分钟闹钟。没有条件就闭目静坐 10 分钟。
适合下午注意力、情绪稳定性提升，心慌、手心热的人尤其舒服。
注意血压偏低、容易头晕的人别趴着压手臂；趴着睡起来先坐 1 分钟再站。晚上失眠的人午睡别超过 30 分钟。
出处：《老老恒言》：「午后小憩，养心静神。」子午流注：午时心经当令。
3
晨起一杯温水，不喝冰水、不空腹灌浓茶
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说人话睡了一夜，身体像熄火的车，先慢慢点火。一杯 300ml 左右的温白开，唤醒脾胃、润肠。冰水和浓绿茶是直接往怠速的发动机里浇冷水。
怎么做起床后先喝 200–300ml 温白开水，小口慢饮，过 15 分钟再吃早饭。
适合长期坚持，晨起口干、便秘、胃口差会改善。
注意严重水肿、肾衰限水人群按医生要求。胃酸过多、容易反酸的人别大量空腹喝水，改成少量多次。
出处：民间养生共识；中医认为晨起阳气初升，宜温不宜寒。
4
睡前泡脚 15 分钟，水温别太烫
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说人话脚是第二心脏。温水泡脚把气血往下引，头上的虚火、脑子里的杂念也跟着往下走，人容易困。重点是引火归元，不是越烫越好。
怎么做40℃ 左右温水，没过脚踝，泡 15 分钟，泡到后背微微发潮就停，别泡到大汗。泡完擦干立刻穿袜。
适合手脚冰凉、入睡困难、痛经的人坚持一周多有感。
注意糖尿病患者水温一定要手试或用温度计，脚感减退容易烫伤；孕妇、严重心脏病、足部破溃者不泡。饭后 1 小时内不泡。
出处：《肘后备急方》已有椒汤泡脚记载；现代民间养生法。
5
「春捂秋冻」：别急着脱衣、别急着加衣
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说人话春天刚暖，别急着脱棉袄，尤其下半身要捂；秋天刚凉，也别一下裹成球，让身体慢慢适应冷。本质是保护阳气、锻炼毛孔开合。
怎么做春天重点捂下半身和脖子，秋天重点冻上半身和手脚。气温骤变（昼夜温差>8℃）当天立刻加衣。
适合换季时鼻炎、感冒、关节痛发作频率下降。
注意「秋冻」不适合老人、小孩、体寒、关节病患者。出汗后不能吹风、不能立刻脱衣。
出处：《黄帝内经》「春三月，此谓发陈」「秋三月，此谓容平」；民间养生谚语。