日常小病治理

感冒一般 5～7 天自愈

普通感冒（病毒性上呼吸道感染）

病毒刚进入呼吸道开始复制，多数人没有明显症状，少数觉得轻微乏力、咽干。

鼻塞、打喷嚏、咽干痒、乏力开始明显，体温可能轻微上升。

流涕加重、喉咙痛、咳嗽变多，可能低热 37.5～38.5℃，人最难受的几天。

发热和主要症状消退，残留的咳嗽、鼻塞可能再拖 1～2 周，属正常。

拉肚子急性期通常 1～3 天

急性腹泻（多由不洁饮食、病毒或细菌引起）

排便次数最多、最稀的阶段，重点是「防脱水」而不是「强行止泻」，腹泻本身在帮身体排毒。

排便次数减少、粪便开始成形，仍有腹胀和乏力。

大便基本成形，肠道还在修复期，容易复发。

肚子痛轻症缓解后多 1～2 天好转

腹痛（受凉、消化不良、肠痉挛、痛经等多因）

先别急着吃药，花 1 分钟定位「哪里痛、怎么痛、什么诱发」。

确认是受凉、消化不良、肠痉挛等轻症后，对症缓解。

以下任何一条都别硬扛，尽快去医院。

口腔溃疡单个溃疡约 7～14 天愈合

复发性口腔溃疡（阿弗他溃疡）

局部先发红、有灼热刺痛感，随后出现小破溃点。

溃疡充分形成，是最痛、最影响进食说话的阶段。

疼痛明显减轻，溃疡面开始缩小结痂，一般 1～2 周完全愈合。

咳嗽急性 1～2 周；超过 3 周要查因

咳嗽（先分清干咳还是湿咳再用药）

止咳方向完全相反：干咳要「镇咳」，湿咳要「化痰排痰」，用反了会越咳越厉害。

干咳以镇咳为主，湿咳以化痰为主；感冒后的咳嗽多在 2 周内自行好转。

持续 3 周以上的咳嗽不是普通感冒，需要排查鼻炎倒流、哮喘、胃食管反流等病因。

反胃轻症 1～2 天缓解

反胃 / 恶心（受凉、饮食不洁、晕车、胃病、妊娠等多因）

不同诱因处理不同：饮食不洁重在补水观察；受凉重在暖胃；晕车重在休息；妊娠剧吐要就医。

反胃时最忌硬撑吃东西，先安抚胃和神经。

诱因解除后大多 1～2 天恢复，注意别急着补油腻。

积食调理 2～5 天好转

积食 / 消化不良（吃多了、吃撑了、脾胃运化不过来）

积食最有效的第一步是「饿一顿」，让消化系统把积压的食物处理掉。

积食未缓解时用助消化药物和食物帮助运化。

症状消失后胃肠功能仍弱，需要巩固一段时间。

便秘功能性便秘调理 1～2 周

便秘（排便次数少、粪便干硬、排便费力）

功能性便秘（饮食、久坐、习惯问题）可居家调理；突发剧烈便秘伴腹痛、便血要警惕器质性问题。

功能性便秘首选非药物方案：水 + 纤维 + 运动 + 定时排便。

生活方式干预无效再用温和药物，避免长期依赖刺激性泻药。

发烧一般 1～3 天退烧

发热（多数由病毒或细菌感染引起，先看体温再处理）

38.5℃ 是「物理降温为主」还是「加退烧药」的分界线，别一看发热就吃药。

38.5℃ 以上或难受明显时用退烧药；退烧药只缓解症状，不治病因。

多数病毒感染 3 天内退烧；超时不退或出现重症信号必须就医。

头痛紧张性头痛 1～2 天缓解

头痛（紧张性、偏头痛、熬夜、缺水等多因）

不同头痛处理不同，先排除危险信号再自行处理。

紧张性头痛以放松和热敷为主；偏头痛以安静避光和早期用药为主。

频繁头痛需要找规律和病因，别一直靠止痛药。

牙痛临时缓解为主，最终需看牙医

牙痛（龋齿、牙髓炎、智齿、牙龈炎等）

牙痛基本不会自愈，先分清大致原因，做好临时处理，然后尽快预约牙医。

看牙前的临时处理，重点是不让感染加重、缓解疼痛。

止痛只是治标，蛀牙要补、牙髓炎要根管、智齿要评估拔除，拖久只会更贵更疼。

失眠短期调整 1～2 周见效

失眠（入睡困难、易醒、早醒，多与作息、压力、咖啡因相关）

失眠多是「原因型」：咖啡因、睡前玩手机、压力、作息乱、环境吵，先排查可改因素。

大部分短期失眠靠行为和作息调整就能改善，坚持两周再看效果。

持续失眠或伴情绪问题、打鼾时，需要专业评估。

中暑轻症 0.5～2 小时缓解

中暑（高温环境下体温调节失灵，轻症可自救，热射病要急救）

无论轻重，第一件事都是离开高温环境，停止活动。

轻症中暑补充水分和电解质、继续物理降温，多数很快恢复。

高热 + 无汗 + 意识障碍 = 热射病，是致命急症，边降温边送医。

小伤口浅表伤口 3～7 天愈合

小伤口处理（擦伤、割伤、烫伤的家庭处理）

处理顺序很重要：先清洗再消毒，别一上来就涂药膏。

浅表小伤保持清洁干燥，深一点的用无菌敷料覆盖防污染。

多数浅表伤一周内结痂愈合；出现感染信号或特殊伤口要就医。